15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]
[...] plan mam do dvpy z lekka - jeden tydzień bardzo ciężki, trudno cokolwiek zaplanować, a drugi na lajcie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z polędwicą sopocką i serek gouda, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek III: udka z kurczaka (znowu ~ 0,5 kg %-)) i oliwa Łącznie: 2300kcal, 133g białko, 124g tłuszcze, 158g węglowodany
[...] nie typowo, bo 8x8 z 10 kg. Poszło Bardzo dobrze. Znowu szło lzej niz jeszcze nie tak dawno temu ;-) FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem gouda, oliwa, jabłka, masło orzechowe Posiłek II: schab pieczony, kasza gryczana Posiłek III: pierś z indyka, jabłka, rodzynki, morele, pomarańcza, masło orzechowe Łącznie: [...]
[...] i doładowanie na cały dzień. Dieta węglowodanowo-białkowa w starym stylu pierś z indyka,makaron razowy,ryż,odżywka białkowa,chlebuś nasz powszedni żytni razowy do tego oliwa i inne dodatki.Dawno nie jadłem chleba żytniego razowego i okazuje się że jest problem z jego kupnem to co jest w tym pakowanym to jakiś dmuchawiec sztuczny wali od [...]
[...] kasza orkiszowa, kasza gryczana, kasza jaglana, ziemniaki, bataty. Warzywa: Bakłażan, cukinia, brokuł, kalafior, marchew, papryka, szpinak Oleje: Kokosowy, rzepakowy, oliwa z oliwek, lniany Nabiał i jaja: mleko 2%, jaja kurze To są produkty z których układam sobie jadłospis. Oczywiście jak pojawi się jakiś fajny sezonowiec (np. dynie itd.) [...]
[...] musze mieć wszystko wstukane w kalkulator. objętościowo tego jest naprawdę sporo, a moja dieta jest róznorodna i nie wypisuje wszystkiego. np. w salatce były też orzechy i oliwa, co zwiększa jej kcal. rzucanie sie na jedzenie jest raczej spowodowane przegładzaniem się: nie mam teraz możliwości pilnowania odstepów, w efekcie zaczynam jeść mega [...]
Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]
[...] gdze jem slodycze naoije się coli itp reszta dni to owoce szczególnie banany z jogurtem naturalnym. Domowe obiady, bardzo często panierowany camembert smażony, do smażenia oliwa z oliwek extra virgin lub olej kokosowy , batoniki proteinowe 33% , jogurty naturalne , serki wiejskie wysokobiakkowe, chleb razowy orzechy, parówki 100% z kurczaka itp [...]